Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Gülbin Destici İşgören, 45 yaşın altında menopoz belirtileri yaşayan kadınların zaman kaybetmeden uzmana başvurması gerektiğini belirterek, "Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu belirtileri erken fark etmek ve yönetmektir" dedi.

Kadınların üreme döneminin sona erdiği doğal bir süreç olan menopozun görülme yaşının son yıllarda düştüğüne ilişkin değerlendirmelere rağmen bilimsel veriler, dünya genelindeki doğal menopoz yaşının 45-55 arasında olduğunu gösteriyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre doğal menopoz yaşı dünya genelinde ortalama 50-52, Türkiye’de ise 48-52 arasında değişiyor.

Yaşam tarzındaki değişiklikler, çevresel faktörler ve tıbbi gelişmelerle birlikte menopoz sürecine ilişkin farkındalık da artıyor. Uzmanlar, 45 yaşın altında menopoz belirtileri yaşayan kadınların erken menopoz ihtimaline karşı zaman kaybetmeden kadın hastalıkları ve doğum uzmanına başvurmasını öneriyor. Memorial Antalya Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Gülbin Destici İşgören, menopoz belirtileri ile sürecin daha rahat geçirilmesine yönelik önerilerde bulundu.

"Belirtileri erken fark etmek önemli"

Menopozun adet döngüsünün kalıcı olarak sona ermesiyle tanımlandığını belirten Op. Dr. İşgören, "Menopoz genellikle perimenopoz adı verilen geçiş dönemiyle başlar. Bu dönemde hormon seviyelerindeki dalgalanmalar nedeniyle sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku sorunları, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk ve kemik yoğunluğunda azalma gibi çeşitli belirtiler ortaya çıkabilir. Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, bu belirtileri erken fark etmek ve yönetmektir" ifadelerini kullandı.

Menopoz öncesinde veya sırasında görülebilecek belirtilere karşı alınabilecek önlemleri sıralayan İşgören, şöyle devam etti: "Sıcak basmalarına karşı hafif giysiler tercih edin, kafein ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini alımınızı gözden geçirin; süt ürünleri ile yeşil yapraklı sebzeler tüketin ve güneş ışığından faydalanın. Kalp sağlığını korumak için kan basıncı ve kolesterol seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ettirin. Sigara içiyorsanız bırakın. Çünkü sigara, menopoz belirtilerini şiddetlendirebilir ve erken menopoza yol açabilir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme, bu geçişin daha rahat geçirilmesine yardımcı olacaktır."

Haftada en az 150 dakika egzersiz önerisi

Menopozun doğru yaklaşımla yönetilebileceğini kaydeden İşgören, beslenme ve yaşam tarzındaki değişikliklerin önemine dikkati çekerek, "Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balık, fındık ve tohum gibi gıdalar hormon dengesini destekler. Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek, kilo kontrolüne yardımcı olur ve sıcak basmalarını azaltır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın. Yürüyüş, yoga veya yüzme hem fiziksel hem de zihinsel sağlığın korunmasına katkı sağlar" dedi.

"Hormon tedavisi herkes için uygun olmayabilir"